unoszenie biceps

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] podwojna: -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki na maszynie Seria laczona, podwojna: -wyciskani na maszynie siedzac -rozpietki na poziomej Barki Seria laczona: -unoszenie odwrotne rozpietki na maszynie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie seria laczona: -wyciskanie sztangielek ze skretem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie [...]

[...] ramion przy maszynie 12 10 8 francuskie lezac 12 10 8 Wtorek klatka hard, biceps lekko, brzuch lekko wyciskanie skos w gore 12 10 8 6 w dol 12 10 8 6 plaska 12 10 8 unoszenie sztangielek w siadzie 12 10 8 unoszenie sztangi 12 10 8 unoszenie nóg w podporze 5x max Środa - wolne Czwartek plecy hard, triceps lekko, barki MC 12 10 10 10 [...]

[...] płasko 2.Pompki głową w dół 3.Pompki na taborecie 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 9.i 10.-Brzuszki skośne i unoszenie nóg leżąc na plecach 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Każde ćw. 4 serie po 6-12 powtórzeń. Tym jechałem 8 tyg a potem [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

[...] typu uginanie na biceps dla jasności) i jak narazie jestem zadowolony, a co będzie dalej? nie wiem eh, zedytowałeś i mój post jest bez sensu a więc : Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) <--- o co tu chodzi, 1x wyciskanie i 1x unoszenie??? Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) <-- nie wygłupiajmy się ani jednego [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

[...] - 1g/kg 3300kcal Z treningiem chyba nic nie zmieniamy, bardzo przyjemnie mi się nim trenuję! A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 3.Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 4.Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) 5.Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) 6.Martwy ciąg [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

[...] zza głowy w staniu 4x10) 1 JAKO 2 3CIE CIE JAKO 1 2GIE JAKO 3CIE Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) ZLE NIE MA PROSTOWNIKA Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie [...]

[...] 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s [...]

a co sadzicie op tym? mam 17 lt 170 cm 70 kg masa! duzo czasu! dwie sztangielki, laweczka, drazek poniedzialek: brzuch, klatka 1) brzuszki 2) unoszenie nog do pionu 3) wyciskanie sztangielek 4) rozpiętki 5) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie [...]

[...] spięcia na ławce płaskiej 2s Sobota: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: .Martwy Ciąg 12/10/8 .wiosłowanie sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 . pompki w podporze tyłem 2s Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 [...]

Witam oto nowy moj plan. Opiera on sie na dlugofalowym schemacie senegrotha. Niedziela WL 33kg/10 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4,4,4,4- co tydzien do ostatniej serii dodaje 3kg. Gdy bedzie ciezko wchodze na 3 potem 2 i 1. aktywne opuszczanie 121kg/2,2- tez bede dokladal 3kg. wyciskanie waskie- 6,6,6 porecze-6,6,6 Wtorek MC 30%/10 40%/8 [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

[...] (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria (4s) 2. Arnoldki 15/12/10 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w opadzie 20/20/20 5. Unoszenie boczne hantli 25/25/25/25 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8 7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]

[...] (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria (4s) 2. Arnoldki 15/12/10 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w opadzie 20/20/20 5. Unoszenie boczne hantli 25/25/25/25 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8 7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]